a6w po

To nie teoria, tylko wyniki badań z 2007 . A6w działa jeśli się je robi w fazie spalania tłuszczu, czyli po minimum 20 minutach zwykłych aerobów. Ostatnio zaleciłem robienie tak na czczo gościowi, który w życiu nie był na siłowni i już ma mały sześciopaczek .

Przecież właśnie napisałem o 13:20 . Trening aerobowy wykonujemy właśnie metodą ciągłą z odpoczynkami nie dłuższymi niż 30 sek. A6w po 20-30min zwykłych aerobów, można je (te zwykłe ) pociągnąć następne 20-30 min. po a6w.

po przerwie może przez 2 tyg ogólnorozwojówka? potem jakieś splity albo jakiś trening od Michail i ćwicz nogi ale mniej i bardziej na rzeźbę nie olewaj ich...piłka to nie siłownia... a na spalenie fetu na brzuchu a6w może? Zmieniony przez - simon-zero w dniu 2007-05-25 21:14:43 Zmieniony przez - simon-zero w dniu 2007-05-25 21:15:19

zaczynam cykl gestosciowy Michaila i chce wprowadzic aeroby,mam kilka pytan: 1)czy aeroby robic codziennie?czy tylko w dt? 2)czy mozna np rano na czczo a6w i potem rower z 20 min ,a po treningu silowym worek bokserski i rower lacznie tak z 45 min? 3)przed aerobami glutamina a po bcaa?a dyma burn jak? 4)jak najkorzystniej rozłozyc suplementy mam [...]

zaczynam cykl gestosciowy Michaila i chce wprowadzic aeroby,mam kilka pytan: 1)czy aeroby robic codziennie?czy tylko w dt? 2)czy mozna np rano na czczo a6w i potem rower z 20 min ,a po treningu silowym worek bokserski i rower lacznie tak z 45 min? 3)przed aerobami glutamina a po bcaa?a dyma burn jak? 4)jak najkorzystniej rozłozyc suplementy mam [...]

Z żadną folią! Tylko wodę wypocisz niepotrzebnie (swoją drogą przecież mięśnie to w większości woda...). Nie potrzebujesz żadnej folii, po prostu biegaj, dużo spaceruj, uprawiaj sporty takie jak piłka nożna lub koszykówka (zależy co tam lubisz), ogranicz słodycze i pokarmy o dużej zawartości tłuszczu, choć moim zdaniem nie musisz ich eliminować z [...]

Dieta na lekką masę/utrzymanie wagi Dane w profilu aktualne. Napisze wszystko w łącznie z suplementacją(może to mieć znaczenie). B:2,5/WW:3/T:1 B/187,5g WW/225gT/75g Rano/5:30 2000mg L-glutaminy 1000mg HMB 2250mg Pyruvatu 2000mg sody oczyszczonej Fliżanka kawy(5łyżeczek Tchibo classic)/5:35 A6W/5:45 Zaraz po A6w/6:20 40g Białka 80% [...]

Panowie... chodzi o to: Przez wiele lat jeździłem dużo na rowerze i absolutnie nie robiłem żadnych ćwiczeń na górną część ciała. Dwa lata temu zacząłem pracować fizycznie, dość ciężko, więc trochę się wyrobiłem (5cm w bicu i takie tam :)) Jak powiedziałem mam dość nietypową (moim zdaniem sylwetkę) i chcę resztę ciała dorównać do lepiej [...]

Wzmacniając brzuch będziesz przecież spalać tłuszcz. Każde ćwiczenie spala tłuszcz. Jak dasz radę to rob a6w na siłowni albo od razu po przyjściu do domu w dni treningowe, wtedy gdy poziom glikogenu jest bardzo niski. W normalne dni rób rano-wiczorem. Co do diety to też mnie przerażała, ale powiem Tobie, "dobra dieta, nie jest zła" ;)) [...]

Witam wszytskich na forum jestem tu nowy od dzisiaj(no od paru minut:P) i mam taką prośbe do Was. Moj staż to jakies 2,5-3 miesiące przy czym nie regularnie chodzilem. Tak jak sie zachciało i co chwile zmieniałem trening. Od 1.5 miesiąca cwicze tym treningiem poznizej z tym ze nie moge znaleźc czegos konkretnego na plecy, bo po robieniu tych [...]

Oto musialbys zapytac samego Weidera tutaj na forum panuja rozne opinie , jedni mowia ze tak jedni ze tak . Kazdy ma swoje zdanie. Ja osobiscie rowniez robie teraz a6w i robie w opcji zalecana ilosc powtorzen ja kazda z nog czyli jesl np masz 3 serie po 6 powt to 6 do prawej i 6 do lewej (razem 12) Elo.. Zmieniony przez - szyme_k1 w dniu [...]

Jogger: czy każde "brzuszki" spełnią swą rolę po aerobach, czy koniecznie musi być A6W?

W spalaniu brzucha (i zostawianiu rownoczesnie miesni) doswiadczenie jako ektomorfik mam slabe ale: 1 Ujemny bilans kaloryczny w ciagu dnia 2 Cwiczenia aerobowe (po treningu lub dlugotrwale tj. ponad 30 minut w dni nietreningowe; na tetno 60-80% max; oczywiscie bez suplementacji weglami przed) lub HIIT dla podkrecenia metabolizmu (a wtedy patrz [...]

A6W mam już za sobą i również robiłem pr. i l. noga jako 1 powtórzenie. Nawet jeśli w 5 i 6 tyg. nie mieścisz się w czasie 25 min. to skracaj do min ruch. Spiecie i tak jest(wcześniejsze tygodnie robią swoje). Zastanów sie jednak co po Waiderze?

Plan jest z grubsza skopiwany z tematów podwieszonych, proszę o uwagi i ewentualne korekcje. Założenie jest takie, że na duże partie mięsniowe robie mało powtórzeń dużym ciężarem z przerwami 4 minuty zwiększąc stopniowo ciężar między seriami. Liczby określają ilośc powtórzeń w danej seri. Genrealnie zasada jest taka, że robie po 4 serie od 5 do 2 [...]

[...] to sa jedynie moje sugestie nie musza one byc poprawne do konca ale mam nadzieje ze cos z tego ci sie przyda co do pytan polaczenia partii sa nawet dobre i zrezygnuj z a6w to moja osobista sugestia.. brzuch tez potrzebuje regeneracji przecwicz go porzadnie dwa razy w tygodniu i to wystarczy w zupelnosci co do suplementacji proponuje [...]

Witam! Przedstawiam wam mój plan treningów i proszę was jeśli to niezbędne o poprawe kolejności ćwiczeń oraz o cenne uwagi na temat tego planu. Zaznaczam ze na brzuch ćwiczę A6W lub ABS2. Klate oraz biceps traktuje jako priorytet natomiast nogi jako jedynie uzupełnienie treningu. Ćwiczę w domu mam: ławeczke, hantle, sztange, drążek i [...]

[...] , niestety ciezko z tym jest z powodu na moj tryp zyciowy, staram sie nie jesc po 18 lub po 20 czy to starczy ? Chcialem zapytac czy mozliwe jest robienie nadczo brzuszkow - a6w lub abs, a po tym pobiegac z pasemem neoprenowym lub workiem na smieci - slyszalem ze dobre, na brzuchu, zeby spalic troche tkanki tlusczowej. Nastepnie popoludniu pujsc [...]

MAm 18lat 79kg wagi ,trenuje 2 razy w tygodniu MT po 1,5godziny i 2 razy trenig silowy do tegi robie A6W i che dodać rower 2razy w tygodniu po 30min,moim celem w najbliszym miesacu,albo dwuch, jest pozbycie sie okolo 2-max 3kg fatu. chcial bym zlozyc jakis mocny cykl ktory pomoze mi utrzymac miesnie i pozbyc sie tluszczu, mysle ze dobrze zeby sie [...]

Witam!! Mam 32 lata i chcialbym sie dowiedziec ile musze robic brzuszkow by schudnac?? Przy wzroscie 180cm waze 94kg. lecz mam oponkę (miesien piwny). Ile noge robic brzuszkow by mozna bylo schudnac?? Nie mam zbyt wiele czasu bo mam ciezka prace wiec chce robic tylko brzuszki a nie zadne ABS czy A6W... Syn prosil tez abym zapytal ile powinno robic [...]